Вы здесь: Главная > 9 месяцев ожидания > Беременность и занятия спортом

Беременность и занятия спортом

Беременность – это не заболевание, но особое состояние организма женщины, которое требует к себе внимательного отношения. Это правило обязательно касается возможности заниматься спортом будущей маме.

Правильно подобранный комплекс упражнений и его корректировка в разные сроки беременности поможет предупредить варикозное расширение вен ног и малого таза, кислородное голодание организма мамы и ребёнка, опущение внутренних органов, растяжки на коже, дряблость мышц, уплощение свода стопы, нарушение осанки и связанные с этим боли в спине.

У беременной женщины, регулярно занимающейся спортом, легче протекают возникающие во втором триместре подъёмы артериального давления,  реже возникают приступы головокружения и ощущения нехватки воздуха. Постоянная тренировка мышц брюшного пресса и промежности помогает меньше ощущать боль родовых схваток и предупреждает слабость и дискоординацию родовой деятельности.

Противопоказания для занятий спортом при беременности

Существуют виды спорта и отдельные виды упражнений, от которых на время беременности придётся отказаться, независимо от того, как чувствует себя женщина и как протекает беременность.

 Это все виды прыжков (парашютный спорт, лёгкая атлетика, фристайл, волейбол и баскетбол), поднятие тяжестей в толчке (тяжёлая атлетика), вибрация (авто- и мотоспорт, катание на лошадях, вибромассажёры).

Не стоит рисковать, если есть вероятность сильного толчка и тем более удара в область живота (прыжки в воду, игровые командные виды спорта, катание на велосипеде).

 Противопоказаны сильная растяжка (плавание в стиле кроль, большая амплитуда разгибаний или сгибаний спины, подъём ног из положения лёжа на спине, резкие поднятия рук вверх).

 И, конечно, нужно забыть о сауне, антицеллюлитных обёртываниях, занятиях в сжигающих жир брюках, чтобы не вызывать перегрев и интоксикацию организма плода.

При первом обращении по поводу беременности в женскую консультацию женщина комплексно обследуется для оценки состояния её здоровья. Важно при выявлении у неё каких-либо острых или хронических заболеваний проконсультироваться с врачом по поводу возможности занятий спортом.

Противопоказаны физические нагрузки при патологии внутренних органов (сердца, почек, печени, лёгких) в стадии субкомпенсации их функций, при обострениях хронических заболеваний или в острый период всех инфекций.

Кроме того, нельзя заниматься спортом при осложнённом течении беременности.

Угроза невынашивания, многоводие, многоплодная беременность, патология прикрепления или частичная отслойка плаценты, некоторые пороки развития плода, гестоз, выраженный токсикоз, тахикардия беременной в сочетании даже с небольшими физическими нагрузками могут привести к резкому ухудшению состояния здоровья будущей матери и плода, вплоть до гибели.

Поэтому обязательно при плановых посещениях гинеколога постоянно уточнять возможность физкультурных занятий.

Занятия спортом в разные сроки беременности

Первые 12-16 недель беременности существует самый высокий риск нарушения формирования и прикрепления плаценты, а значит и прерывания беременности. В этом же периоде происходит правильная закладка всех органов плода. Поэтому не рекомендуется нетренированной женщине начинать занятия спортом в первом триместре. В случае если будущая мать регулярно занималась спортом и до зачатия, то нужно просто снизить нагрузки и исключить противопоказанные виды упражнений.

Во втором триместре беременности разрешаются активные физкультурные занятия. Хорошо, если проводиться они будут специально обученным инструктором в спортивном центре, где в штате есть медицинский работник на случай возможных осложнений.

В третьем триместре беременности в связи с возросшей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат матери активность занятий спортом нужно уменьшить. Обязательно подобрать специальные разрешённые упражнения, которые не навредят малышу и помогут беременной подготовиться к родам. При неправильном положении плода врач-гинеколог порекомендует комплекс гимнастики для его коррекции.

Рекомендуемые виды спортивных занятий для беременных

Ходьба в умеренном темпе улучшает кровообращение и насыщение тканей кислородом в организме мамы и ребёнка, тренирует сердечно-сосудистую систему. Прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день улучшают сон и аппетит, уменьшают тошноту, предупреждают депрессию и бессонницу. Ходьба рекомендуется на любом сроке беременности.

Занятия в тренажерном зале. Если женщина посещала до беременности тренажерный зал, то занятия можно продолжить, снизив нагрузку и сократив время тренировки,  выбрав тут подходящие типы аппаратов после консультации с врачом и уведомлением тренера. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка и велотренажер, позволят держать организм в тонусе и подготовят будущую мать к предстоящим нагрузкам во время родов. Занятия на тренажерах не желательно проводить в первые и последние месяца беременности, при общих противопоказаниях, а также, если женщина данный видом спорта до беременности не занималась.

Плавание и аквааэробика не нагружают позвоночник и тазобедренные суставы, помогают сохранить красивую осанку и предупредить дряблость кожи и мышц. Занятия в бассейне снимают стресс, тренируют кровеносные сосуды и дыхательную систему. Ограничений по сроку беременности для плавания нет.

Занятия на фитболе показаны в любом сроке беременности. Особенно полезны они в третьем триместре, так как помогают разгрузить позвоночник, сохранить чёткость координации движений и укрепить мышцы тазового дна.

Растяжка (стретчинг) помогает беременной женщине расслабить чрезмерно напряжённые мышцы спины и шеи, снять стресс, научиться правильно дышать, сохранить эластичность мышц и сухожилий. Правильно подобранный комплекс растяжки и расслабления обеспечит роженице возможность уменьшать болезненные ощущения при родовых схватках.

Комплекс упражнений йогой для беременных женщин не только помогает сохранить здоровье, но и предупреждает такие осложнения, как разрывы мягких тканей во время родов и опущение внутренних органов. А правильное дыхание, крепкие мышцы брюшного пресса и промежности являются хорошей профилактикой родовой слабости.

Занятия восточными танцами (танец живота) укрепляют мышцы, которые активно используются во время родов. Немаловажно также, что будущей мамочке даже большой животик не помешает сохранить природную гибкость и научится красиво двигаться.

А занятия целой группой помогут повысить самооценку и получать заряд бодрости и хорошего настроения.

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

Введи свой электронный адрес:

Тэги: ,

6 комментариев к “Беременность и занятия спортом”

  1. Когда я была беременна первой дочкой, то ходила на занятия для беременных. Во время беременности у меня была прекрасная растяжка — тело готовилось к родам и мышцы прекрасно тянулись. Осталось несколько фоток, что мы делали на занятиях. Сейчас уже ничего повторить не могу.

    • Я тоже при первой беременности ходила на специальную зарядку для беременных — растяжки, общие упражнения, фитбол. Очень нравилось!))

  2. Татьяна:

    На восточный танцы — с удовольствием, а вот в бассейн я бы все-таки не рискнула… В моем ближайшем вода настолько хлорированная — издалека слышно, понимаю, иначе там нельзя, а лучшей очистки у них пока нету.

    • Чаще всего для беременных и маленьких детей специальные бассейны с озонированием. Мы с дочкой с 3 месяцев занимались в бассейне =)

  3. Большое спасибо за такую конкретную информацию! Я сейчас пытаюсь бегать в парке каждый день — и все боялась, не повредит ли это во время беременности.
    Кстати, на Вашем блоге я впервые и хочу выразить свое восхищение его потрясающим дизайном!

Комментарий




Top
Яндекс.Метрика