Вы здесь: Главная > 9 месяцев ожидания > Микроэлементы во время беременности: что и зачем?

Микроэлементы во время беременности: что и зачем?

Беременность — трогательный и волнительный период, когда женщина начинает жить своей, особой жизнью – прислушиваться к крохе в животике, чувствовать его каждой клеточкой, любить и обожать. Но мало только любить своего малыша, важно заботиться о нем с первых минут его внутриутробной жизни. А забота будет проявляться в особенном режиме, в рационе, образе жизни беременной.

Все полезные для себя вещества малыш может получить только от мамы – нет иного варианта. А для правильного развития и формирования всех систем организма важны не только белки, углеводы и жиры, но и витамины, а также микроэлементы – вещества, необходимые в минимальных дозах, но при этом имеющие колоссальное значение.

 Что это за микроэлементы? И какое их значение во время беременности?

Железо (Fe)

Суточная норма при беременности: 30 мг

Функции в организме: Стимулирует главные функции кроветворения. Входит в состав красных кровяных телец и белка гемоглобина, ферментов селезенки и печени. Расходуется в организме беременной и обеспечивает достаточное поступление кислорода в организм ребенка.

Продукты-источники: говядина, говяжья печень, почки, соя, икра лососевых и осетровых рыб, гречневая крупа, шпинат, фасоль, свекла, капуста, хурма, айва, абрикосы, персики, черная смородина, земляника, черника.

Дефицит: Недостаток железа приводит к анемии, слабости, быстрой утомляемости, снижению иммунитета и работоспособности, кишечным расстройствам и изменениям формы ногтей. Грозит гипоксией плода, нарушением обмена веществ в организме матери и ребенка.

Цинк (Zn)

Суточная норма при беременности: 15 мг

Функции в организме: Участвует в обновлении клеток кожи, формировании костной ткани, синтезе белков, стимулирует образование эритроцитов и гемоглобина, способствует заживлению ран, усвоению витамина А, правильному развитию половой системы ребенка. Повышает иммунитет, оказывает антитоксичное  и защитное антивирусное действие на клетки.

Продукты-источники: субпродукты (почки, печень, легкие), рыба, морепродукты, яйца, грибы, дрожжи.

Дефицит: Недостаток приводит к задержке роста, нарушениям развития половой системы, снижению вкусовой чувствительности.

Марганец (Mn)

Суточная норма при беременности: 5 мг

Функции в организме: Повышает усвояемость меди, железа, витаминов В1, В6, Е. Стимулирует окислительно-восстановительные процессы, выводит токсины, усиливает защитные свойства организма.

Продукты-источники: пшеница, овес, рожь, рис, пшено, ячмень, бобовые, укроп, петрушка, тыква, шпинат, малина, клюква, сухофрукты.

Дефицит: Приводит к потере веса, раздражениям на коже, тошноте, рвоте, изменению цвета и замедлению роста волос.

Избыток: Может привести к повреждению деятельности нервной системы.

Медь (Cu)

Суточная норма при беременности: 2 мг

Функции в организме: Медь способствует росту плода, принимает участие в построении и регенерации костей, активизирует синтез эритроцитов, повышает иммунитет, препятствует воспалительным процессам.

Продукты-источники: мясные субпродукты, бобовые, орехи, гречневая и овсяная крупы.

Дефицит: Приводит к анемии у новорожденных.

Фтор (F)

Суточная норма при беременности: 2,5 мг

Функции в организме: Участвует в образовании костной ткани, дентина и зубной эмали.

Продукты-источники: морская рыба, чай, кофе, фторированная питьевая вода.

Дефицит: Приводит к кариесу зубов, нарушению процесса образования костей, остеопорозу.

Селен (Se)

Суточная норма при беременности: 0,5 мг

Функции в организме: Очевидная польза селена для организма объясняется его биологическими свойствами. Элемент незаменим для работы сердца и сосудов, участвует в синтезе антиоксидантных ферментов, выработке антител, интерферона и макрофагов, активизирует витамины Е и С, повышает иммунитет.

Продукты-источники: мясо, морская рыба и морепродукты, хлебобулочные изделия из неочищенного зерна, орехи, семечки подсолнечника, сыр, яйца.

Дефицит: Приводит к нарушениям детородной функции, болям и слабости в мышцах, заболеваниям эндокринной и сердечно-сосудистых систем.

Йод (I)

Суточная норма при беременности: 0,1-0,2 мг

Функции в организме: Необходим для полноценной и нормальной деятельности щитовидной железы, правильной выработки гормонов, стимулирует работу клеток-фагоцитов, усиливает окислительные процессы в организме.

Продукты-источники: морепродукты, йодированная соль; в зависимости от местности и вида почвы – вода, капуста, салат.

Дефицит: Приводит к нарушениям работы щитовидной железы, замиранию беременности, глухонемоте, кретинизму, нарушению развития мозга у плода.

Это лишь неполный перечень необходимых микроэлементов, поступление которых в организм беременной женщины будет гарантией  хорошего самочувствия мамочки и правильного развития малыша. Часть суточной потребности в  микроэлементах можно покрыть с помощью сбалансированного рациона беременной, но зачастую лечащий врач рекомендует начать прием витаминного комплекса, подбор которого осуществляется индивидуально, учитывая потребности и прием иных препаратов.

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

Введи свой электронный адрес:

Тэги: ,

Один комментарий к “Микроэлементы во время беременности: что и зачем?”

  1. Юлия:

    Спасибо за информацию. Думаю, она полезна как будущим мамам, так и настоящим)))

Комментарий

(подписан на комментарии)




Top
Яндекс.Метрика