Питание в 3 триместре беременности

 

Последний триместр беременности — очень напряженный и ответственный период. Обратный отсчет до рождения ребёнка подсказывает, что времени остаётся все меньше, а еще столько всего нужно сделать: оформить документы на работе, купить и собрать вещи. Но среди этой повседневной суеты нельзя забывать о правильном питании, ведь с каждым днем ребёнку требуется все больше питательных веществ для развития и роста.

Калорийность питания, белки, жиры и углеводы

Расход энергии с течением беременности возрастает постепенно, поэтому женщинам с нормальным весом в течение первого триместра не рекомендуется существенно увеличивать калорийность питания, в течение второго триместра добавить 350 калорий в день, и в третьем триместре допустимо увеличение на 500 калорий.

Причем соотношение углеводов должно составлять 50-65% от общего количества калорий.

Рекомендуемое потребление белка 1 г на килограмм массы тела или 71 г в день. Остальные 20-35% калорий должны поступать из жиров.

Витамины и минералы

Необходимые для организма беременной женщины и будущего ребенка витамины и минералы также можно обеспечить введением в рацион определенных продуктов питания.

Продукты, богатые железом – красное мясо, телячья печень и темное мясо курицы; сухофрукты, орехи (кроме арахиса и грецкого ореха), гречка, фасоль, чечевица.  Оптимальное их количество в рационе способно бороться с анемией беременных.

Витамин С помогает усваивать железо, поэтому, если при приеме витаминов с содержанием железа, стоит выпить стакан апельсинового сока, а кофе и чай, наоборот, мешают его усвоению.

Фолиевая кислота (В9) не терпит длительной термической обработки, поэтому следует есть нежареный миндаль, грецкие орехи, семечки.

Витамин А (норма 770 мкг в день) содержится в зелёных и желтых овощах: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки.

Из молочных продуктов  можно получить  1300 мг кальция в день.

Нежелательные продукты во время  третьего триместра беременности

Во время беременности женщины более восприимчивы к болезням пищевого происхождения. Следует избегать продуктов, которые могут содержать различные бактерии, например, мягкие сыры, такие как бри, фета, и мясные деликатесы. Не стоит употреблять сырые или плохо приготовленные яйца, рыбу и мясо, также опасно потребление рыбы с высоким содержанием ртути (акула, скумбрия), так как они могут нанести вред нервной системе плода. Также нежелательно употреблять непастеризованные соки и ростки зерновых, поскольку они могут вызвать пищевое расстройство.

Следует убрать из меню острые, копченые, солёные, слишком пряные блюда.

Как с помощью питания решить некоторые проблемы при беременности

Повышение уровня сахара в крови или гестационный сахарный диабет — состояние, которое впервые выявляется во время беременности, и в зоне риска оказываются как раз женщины на третьем триместре из-за сильных гормональных изменений в организме. Диабет матери может привести к избыточному росту ребенка, что увеличивает риски во время родов (кесарево сечение, травмы ребёнка во время естественных родов). Самый важный принцип питания состоит в контроле поступающих в организм углеводов. Желательно есть часто и понемногу, причем на завтрак следует съедать углеводов меньше, чем в остальные приёмы пищи. При диабете необходимо употреблять цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи, и избегать жирных и сладких продуктов.

Поздний токсикоз или гестоз. Развивается на последних месяцах беременности (после 20 недель) и прекращается после родов, сопровождается повышением давления, развитием отёков и увеличением белка в моче (протеинурия). Для облегчения вывода жидкости организмом необходимо минимизировать потребление соли (обязательно исключить селёдку, солёные огурцы). Для поддержания нормального кислотно-щелочного баланса, следует увеличить потребление щелочных продуктов – молоко, тыква (и другие овощи) и щелочная минеральная вода.

Изжога. При данной проблеме у каждой беременной женщины появляется свой метод. Кто-то выпивает стакан молока, тем самым  нейтрализуя кислотность. Кто-то съедает  пригоршню семечек. Но главным условием профилактики изжоги является частое и дробное питание.

Запор. Добавление в рацион углеводов с высоким содержанием клетчатки (таких как отруби, изделия из цельных зерен, овощи и фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи) может помочь предотвратить запор, который в третьем триместре является частой проблемой. Можно добавить на ночь прием стакана свежего кефира (необходимо смотреть на этикетку, 1-2-дневный кефир поможет с запором, а 3-5-дневный – с расстройством и диареей).

Общие рекомендации по питанию в третий триместр беременности

Питание должно быть частым, при этом объем порций небольшой. «Есть за двоих» — совет не из правильных.

В третьем триместре беременности следует ограничить поступление поваренной соли в организм.

Также необходимо усилить интенсивность поступления витаминов за счет добавления в рацион овощей, фруктов и соков. Также в ежедневный рацион полезно добавить растительное масло 25-30 г (витамин Е).

Не лишними будут и разгрузочные дни во время беременности, но их проведение и рацион следует согласовать с врачом.

Спорным остается  вопрос об объеме потребляемой воды. Одни специалисты советуют во избежание отечности выпивать не более 1.5 л жидкости, другие — указывают на то, что чистая вода в достаточном количестве способна решить вопрос отечности.

Необходимо направить усилия на поддержание сбалансированной, здоровой диеты. Чем более поздний срок, тем меньше  может быть у женщины возможности, сил и свободного времени для того, чтобы подготовить здоровые домашние блюда. Но необходимо стараться, насколько это возможно, продолжить употреблять свежие овощи и фрукты — заморозка поможет сохранить полезные витамины и сэкономить время.

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

Введи свой электронный адрес: