Вы здесь: Главная > 9 месяцев ожидания > Контроль веса при беременности

Контроль веса при беременности

Контроль веса при беременности — это проблема, которая заботит всех будущих рожениц.

Кто-то, получив желанные две полоски, сломя голову бежит в ближайший магазин покупать весы для ежедневного измерения прибавки, кто-то верит взвешиваниям на осмотре у врача. Кто-то подсчитывает калории каждого съеденного продукта, а кто-то «отрывается», наслаждаясь яствами в безмерных количествах.

Но не стоит считать каждый лишний грамм — лучше разобраться, что входит в набранный за 9 месяцев вес.

Как правило, к 40 неделе прибавка в весе составляет примерно 10-12 кг. Сюда входят вес плода, матки, плаценты, околоплодные воды и тканевая жидкость. Еще во время беременности увеличиваются ткани молочных желез и объем крови, которая теперь нужна женщине для двоих. Также не стоит забывать и непосредственно о жировых отложениях, которые необходимы для защиты ребёнка.

Какой же вес, набранный во время беременности, является приемлемым?

 Это зависит, в первую очередь, от вашего веса до зачатия.

При нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг.

При весе, который незначительно ниже нормы – от 12 до 18 кг.

При лишнем весе – от 7 до 11 кг.

При сильной полноте – до 6 кг.

При беременности с развитием двух или более плодов – от 16,5 до 21 кг.

В первый триместр будущая мамочка должна получать не более 2600 калорий каждый день, а в следующие месяцы увеличить до  3000-3500 калорий. При этом важно, чтобы эти калории извлекались организмом из полезных продуктов: творога, фруктов, овощей, рыбы и т. д., а вовсе не из удвоенной порции. Рацион беременной женщины должен быть гармоничным и рациональным.

Беременным ни при каких обстоятельствах не стоит сидеть на диете и голодать! Ведь диеты построены либо на уменьшении количества калорий, либо на извлечении из рациона некоторых продуктов, что чревато недостатком необходимых веществ для малыша. Допускаются  разгрузочные дни после 28 недели беременности для профилактики отечности, позднего гестоза, при неравномерном и быстром наборе веса, но только после консультации с врачом. В такие дни женщина питается определенной пищей небольшими порциями с равным интервалом, например, яблочные дни, кефирные, гречневые, даже мясные (запеченная куриная грудка).

Для контроля веса можно использовать весы напольные, взвешивание на которых проводить в одно и то же время, фиксируя данные в дневнике.

Если вас тревожит слишком быстрое увеличение веса, ограничьте употребление сладостей и животных жиров, употребляйте больше фруктов, овощей и ржаного хлеба.

 Не будут лишними крупы (гречневая, пшенная, кукурузная) — они содержат микроэлементы и витамины, которые особенно важны для беременных. Чтобы снизить их калорийность, следует варить их на воде или употреблять с тушеными овощами.

Если вы страдаете от токсикоза, не отказывайтесь от пищи совсем. В пустом желудке вырабатывается больше желудочного сока, который разъедает его стенки и провоцирует тошноту. Большинство специалистов советуют защищаться от токсикоза с помощью крекеров, семечек, сухофруктов. Поздний токсикоз – явная причина к внеочередному посещению врача.

Во время беременности не действуйте по принципу «после сытного обеда полагается поспать». Отдых должен быть активным, ведь между избыточным весом и здоровьем будущего малыша  — прямая связь. Токсикоз препятствует развитию ребёнка. И из-за лишнего веса процесс родов может усложниться как для мамы, так и для малыша.

Некоторым женщинам нелегко при каждом взвешивании замечать увеличение веса, особенно тем, кто внимательно следит за своей фигурой. Почаще напоминайте себе, что это естественное явление при беременности, и что это важно для здоровья вашей крохи. Удачных вам родов!

Хотите поделиться с друзьями информацией статьи в соц.сетях? Публикуйте ссылку на своей страничке с помощью кнопок

Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!

Введи свой электронный адрес:

Тэги: , , ,

4 комментариев к “Контроль веса при беременности”

  1. Yu_Marina:

    Да, набрать лишнего при беременности очень просто. Я потратила больше двух лет, чтобы привести себя в норму после родов. Здесь больше проблема психологическая — жалеешь себя, многое позволяешь. Ну почему так хочется сладостей на последних неделях! Я сидела на «шоколадно-печенюшной» диете весь девятый месяц, сильно волновалась, заедала стресс. Сейчас беременна вторым малышом, стараюсь больше есть сладких ягод и фруктов, а также пить обычную воду и морсы.

  2. Ирина:

    За время беременности я набрала 10 кг, а после родов сразу вернулась к своему обычному весу. Нужно следить за собой, а не кушать целыми днями, считая что беременным это полезно.

    • Я не согласна, что «перебор» в весе всегда зависит от неправильного питания. Я знаю таких мамочек, которые на протяжении всей беременности контролировали свой вес, питались рационально, но тем не менее, набрали прилично.
      Я за вторую беременность набрала 8 кг, но ежедневно «трескала» ротфронтовскую халву в шоколаде — ну не могла я себе отказать, мне ее хотелось до дрожи в коленках))) А до 20 недель я вообще только теряла в весе(

  3. Ванда:

    Не знаю как у кого, мне всегда хотелось кушать во время беременности. Старалась себя понемногу сдерживать. Делала разгрузочные дни: 250 г творога, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. меда. Все это разделить на части и съесть в течение дня. Воду постараться не пить. В первый раз трудновато, потом легче.

Комментарий

(подписан на комментарии)




Top
Яндекс.Метрика