Сон – необходимая составляющая нашей жизни. Во время сна восстанавливаются силы, защитная способность организма, иммунитет. В среднем суточная продолжительность сна составляет 6-8 часов.
Что и говорить о периоде беременности, когда организм женщины перегружен, и полноценный сон ей необходим как никогда. Но, по статистике, практически каждая вторая беременная женщина в третьем триместре испытывает трудности с полноценным сном.
С чем же связано появление бессонницы у беременных и как этого избежать?
Причины бессонницы у беременных
1. Вес плода становится всё более ощутимым, из-за этого женщина испытывает давление в области мочевого пузыря. Отсюда частые позывы к мочеиспусканию, которые совсем не благоприятствуют крепкому сну.
2. Подрастающий малыш достаточно активен в третьем триместре беременности, особенно его активность возрастает в ночное время суток.
3. Довольно часто женщина просто не может найти удобную позу для сна из-за своего уже достаточно большого живота, поэтому часто вертится в постели.
4. Возникновение неприятных ощущений из-за судорог в конечностях также провоцирует бессонницу у беременных.
5. Позвоночник испытывает нагрузку даже во время сна, отсюда надоедливые боли в области поясницы и спины.
6. Кожа на животе и в области груди беременной женщины растягивается со временем, потому часто появляется чувство сухости, зуда и жжения, которое может усиливаться ночью.
7. Из-за увеличения веса и нагрузки на пищеварительную систему, зачастую беременные становятся жертвами изжоги.
8. Развитие психологических проблем, связанных со стрессом, усталостью, возможными страхами женщины
Профилактика бессонницы у беременных
1. Не следует пить много жидкости перед сном, чтобы исключить частые подъемы в туалет.
2. Обязательно стоит придерживаться режима дня, включить в него ежедневные прогулки на свежем воздухе, гимнастику для беременных.
3. Желательно исключить чрезмерные физические нагрузки.
4. Необходимо выбрать для сна удобную позу, желательно на левом боку. Для многих будущих мамочек во время сна подушка для кормящих и беременных становится настоящим спасением. Ее можно зажать между ног или положить под спину, шею, животик, это снимет напряжение с суставов и позвоночника, поможет расположиться удобно и комфортно.
5. Чтобы избежать проявления изжоги ночью, и, как следствие, бессонницы у беременных, пищу следует принимать небольшими порциями, дробно и часто, жевать медленно. Во время трапезы не смотреть телевизор и не отвлекаться на чтение книг и журналов. Также следует исключить острую пищу, жаренную и жирную. Нежелательны в рационе перед сном кофе, шоколад, крепкий чай, газированные напитки.
6. Необходимо проветривать комнату перед сном, воздух должен быть прохладным, не сухим. Если спать становится тесно – лучше попросить мужа временно перелечь на гостевой диван или матрац на полу.
7. Ни в коем случае из-за бессонницы не следует пить снотворные и успокоительные лекарства. От них может быть нанесен непоправимый вред малышу. Не помешает при этом сделать себе травяной чай из ромашки, пустырника, валерианы.
8. При судорогах в икроножных мышцах поможет массаж, особенно, сделанный любящими руками мужа (хотя, если необходимость в этом будет возникать еженощно часа в три, то хотелось бы лично пожать руку тому мужчине, кто достойно это все переживет). Также можно попробовать потянуть пальцы ног на себя, растягивая при этом мышцы.
9. Поможет расслабиться теплая ванна или душ, при этом можно капнуть пару капель аромомасла в воду. После душа следует использовать увлажняющее средство для кожи живота и груди.
Главное, не стоит забывать, что чрезмерное волнение из-за недостатка сна может навредить больше, чем собственно сам недостаток сна. Поэтому необходимо вести размеренный образ жизни, общаться со своим еще не родившимся малышом, слушать с ним приятную музыку, записаться на аквааэробику для беременных, исключить по максимуму общение с неприятными людьми, и всё это обязательно станет залогом хорошего здоровья беременной и малыша.
Легких родов!
Специально для блога “Мир глазами мамы” Баранник Анастасия.